骨质疏松是一种使骨骼变脆并易于骨折的状况。当身体发生骨质吸收时，骨骼变得更加脆弱，更容易出现裂纹。对于维持骨骼健康和降低未来骨折风险，预防骨质疏松至关重要。
骨质疏松会影响年轻人群吗？
骨质疏松的风险通常在年长者中较高，特别是在更年期女性中。骨骼每天都在不断地更新。当旧骨骼破损时，身体会生成新骨骼，并分解旧骨骼。
在年轻时，旧骨的替换速度更快，从而增加骨密度。到20多岁时，这一过程将开始减缓。大多数人的骨密度在30岁左右达到峰值。随着年龄的增长，骨质流失的速度比骨质形成的速度更快。
这就是为什么从年轻时就需要进行骨质疏松的预防。在某些情况下，骨质疏松可能会更早发生。那么，原因是什么呢？
- 多囊卵巢综合征（PCOS）
在多囊卵巢综合症中，骨质疏松可能会更早发生，因为女性可能会比正常情况更早进入更年期。
- 运动员能量不足（AED）
这种情况被定义为高度活跃的运动员所经历的营养缺乏。
- 遗传因素
如果您的祖父母甚至父母有骨质疏松的迹象，例如轻微摔倒后出现髋部骨折，那么您也可能面临类似的风险。因此，应及早采取预防骨质疏松的措施。
- 药物副作用
服用泼尼松类药物可引发早期骨质疏松症。此外，癌症治疗也可能有类似的效果。生活方式因素如缺乏运动、吸烟和过度饮酒也会增加早期骨质疏松的风险。
预防骨质疏松的简单步骤
以下是一些可以每天采取的简单预防骨质疏松的措施：
- 摄取富含钙的食物
钙是维持骨密度所需的重要营养素。牛奶、酸奶、奶酪、坚果和绿色蔬菜等食物都富含钙。确保每天摄取足够的钙以支持骨骼健康。
- 获取足够的维生素D
预防骨质疏松的另个方法是满足每日维生素D的需求。维生素D帮助身体吸收钙质并建立强壮的骨骼。阳光是主要的维生素D来源，但您也可以通过食用脂肪鱼、鸡蛋和强化维生素D的乳制品来获取。
- 进行负重和力量锻炼
负重锻炼如步行、慢跑或骑自行车有助于增强骨骼和增加骨密度。力量训练，如举重或各种体重训练，也对刺激骨骼生长至关重要。定期进行这些锻炼，以维持骨骼健康。
- 避免吸烟和过度饮酒
吸烟和过度饮酒会增加骨质疏松的风险。香烟中的尼古丁会损害骨细胞，而酒精则会干扰钙的吸收并减少骨密度。因此，为了预防骨质疏松，建议避免吸烟并限制酒精摄入，以维持骨骼健康。
- 保持健康的体重
体重过轻可能会增加骨质疏松的风险，因为缺乏足够的体脂来保护骨骼。相反，肥胖也会增加骨质疏松的风险，因为额外的压力会对骨骼造成负担。通过保持均衡饮食和规律锻炼，维持健康体重。
- 减少咖啡因和盐的摄取
过量的咖啡因摄入会减少身体对钙的吸收，而过量的盐摄入则会增加通过尿液排泄的钙量。如果您希望预防骨质疏松，请从现在开始限制咖啡因和盐的摄入量。
- 进行定期健康检查
定期健康检查可以帮助及早发现骨质疏松，以便采取适当的预防措施。与您的医生讨论骨质疏松的风险，并了解是否需要进行骨密度检测。
通过遵循上述骨质疏松的预防措施，您可以维护骨骼健康，降低未来骨折的风险。 您还可以在我们的医院进行全面的健康检查。通过整体方法，马来西亚IHH医疗保健公司继续努力成为优质和可持续骨骼健康护理方面值得信赖的合作伙伴。
