何时是去心脏中心的最佳时机？让我们来了解一下！

心脏是人体最重要的器官之一。它的功能是将血液泵送到全身。当被问及，何时是检查并访问心脏医院的最佳时机？答案是，尽早去检查。即使您感觉健康，定期进行心脏检查仍然非常必要。

强健的骨骼对于自由独立地行动至关重要，尤其是随着年龄的增长。但是，随着年龄的增长，患骨质疏松症的风险也会增加。因此，尽早开始预防骨质疏松症很重要。以下是一些您可以采取的建议：

1. 定期锻炼

   在30岁时，骨密度将达到峰值。30岁以后，骨密度自然开始下降。因此，保持活跃和锻炼对保持骨密度很重要。

   负重运动对预防骨质疏松症有益，如步行、跑步、跳跃和举重。这些类型的锻炼可以帮助增强骨骼和肌肉。

2. 吃富含钙的食物

   钙是维持骨骼健康的重要营养素。钙有助于形成和增强骨骼。18至50岁的成年人每日钙的需要量为1,000毫克，50岁及以上的成年人则为1,200毫克。

   您可以通过食用富含钙的食物来满足您的钙需求，以预防骨质疏松症，例如：

   • 低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。
   • 坚果，如杏仁、腰果和核桃。
   • 绿色蔬菜，如西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。
   • 鲑鱼和沙丁鱼罐头。
   • 豆制品，如豆腐和豆豉。
3. 确保足够的蛋白质摄入量

   摄取充足的蛋白质有助于形成和维持强壮的骨骼。低蛋白质的摄入会干扰钙的吸收和骨骼的形成。这会增加患骨质疏松症的风险。

   为了预防骨质疏松症，请确保摄入足够的蛋白质。您可以通过食用优质蛋白质来满足您的蛋白质需求，如鱼、肉、鸡蛋、奶酪和牛奶。

4. 满足您的维生素D需求

   维生素D有助于身体吸收钙和增强骨骼。您可以通过晒太阳、食物或补充剂获取维生素D。

   每日维生素D的需求量因年龄而异。对于51至70岁的人群，每日需要摄入600国际单位（IU）的维生素D，而70岁以后需要增至800国际单位（IU）。您可以通过食用优质的维生素D来源来满足需求，如鲑鱼、金枪鱼、蘑菇和鸡蛋。

5. 保持健康的体重

   骨骼需要体重来支撑它们，因此体重不足的人实际上有患骨质减少和骨质疏松症的风险。

   骨质缺乏症是一种骨骼变得脆弱的情况，但尚未严重到可以称为骨质疏松症的程度。另一方面，骨质疏松症是一种骨骼变得非常脆弱且容易骨折的疾病。

   骨质疏松症的检测方法有以下几种：

   1. 使用DEXA扫描仪进行骨密度检查。
   2. X光影像。
   3. 使用CT或MRI进行扫描。
   4. 血液检查，以检查血液中的钙水平、碱性磷酸酶水平和骨化三醇激素水平。

骨质疏松症的预防应尽早进行。如果您有骨质疏松症的风险因素，例如骨质疏松症家族史，您应该咨询医生进行治疗。马来西亚IHH医疗保健公司的骨科专家医生随时准备为您提供专业的咨询和治疗。